导语：与情绪共处，其实也是我们修身养性的一个过程。它说起来简单，做起来却每一步都不容易，从能够允许自己觉察情绪开始，到慢慢地可以不过多的干扰那个情绪，允许它流过，再到能够觉察到情绪背后的信念，看到这些信念的限制，每一步都是成长，也每一步都是进步。

一位朋友留言说，每当我有情绪的时候，总是很容易想起心灵书籍时常告诉我们说，要跟你的情绪共处。可是到底什么才是跟情绪共处呢？我真的搞不清，到底怎么样才算是共处了？的确，这是一个普遍的问题，很多人都听说过与情绪共处或者类似的话，然而很多人也都不清楚到底该怎么去做才是接纳了情绪，与情绪共处了的。那么，今天我们就来说说到底要如何与情绪共处。

与情绪共处，首先，要能够觉察到自己的情绪。很多人对情绪是没有觉察的，一种情况是，这些人完全被情绪左右，还没等觉察到自己火大了，已经一巴掌打过去了。这种类型的朋友很多都是在早年有自我控制议题没有解决的，他们会相对很主观，或者说自我中心，完全任由情绪牵着自己的鼻子走，而失去了对情绪的把握和调整的能力。

还有一种情况是无感，也就是说有些人他们生气的时候不知道自己愤怒，哀伤的时候也不知道自己心痛。比如说，我作为一个疗愈师，我时常会在各种情况下询问客户们，你的感受是怎样的？而有些人会从头至尾回答的都是说，我感觉头晕。或者，我腿肚子发凉等等，全部都是身体的反应，而如果我再询问他们内心的感受，他们就会沉默或再回来描述身体。总之，他们没有办法找到一个描述自己的情绪和感受的字眼。甚至，有时候开始疗愈，他们就会流很多眼泪，但是他们会说，我不知道，莫名地眼泪就下来了，然后还是无法描述自己的心情。

其实，这就是明显的对情绪没有觉察能力的反应了。这种类型的朋友很多都是早年创伤的类型。在他们的生活中，很早开始就屏蔽了自己的感受。因为有很强的情绪和感受，又得不到来自养育者的足够回应的情况下，对于一个婴儿来说，他自己是无法处理的。那么，他为了活下去，就会采取办法。而潜意识最常采取的办法就是屏蔽，也就是隔离。天长日久，即便有些人开始想找回感受，仅凭意识层面的力量也是很难推动的了。

其次，觉察到情绪之后，要做的事情就是“什么也不做”。什么也不做同样有两层含义，第一，是给行动以时间，允许情绪流淌过后，再去行动。第二，就是对情绪本身无为。

很多时候，人们都急于想知道该怎么做，甚至恨不得学到一堆手法，运用在自己的生活里。而其实减法才是难的，很多时候，我们需要的不是去做什么，而是不做什么的能力。

而“什么也不做”的意思就是，觉察到了，既不去增强它，非要宣泄，爆发出来——那可能会让你陷入到情绪的漩涡里。同样，也不需要去压抑它，不允许它的存在，或者抗拒，甚至批判自己。那样就是“对自己的情绪又产生了情绪”。原本一个相对简单的事情，又变得复杂了一层，也就是内观中常说的第二支箭了。当然，如果你是那种想法特别多的，觉得自己在觉察，却越“觉察”越想到更多问题——这个情绪不只是现在的，都是小时候我爸妈那么对我，真讨厌，哎呀，我怎么能怨我爸妈呢，好羞愧——那就又产生了一层又一层附加情绪，结果情绪越来越多，越来越缠绕，就好像一团乱麻，真的是解也解不开了。

那么，说到这里，肯定有朋友想问了，你上面不也说有些人的问题跟早年经历有关吗？这里怎么又说回想到之前不对了呢？其实并非回溯不对，恰当运用，回溯可以是很好的跟过去解套的方法。然而，自己盲目运用，尤其是死记书本对号入座，然后再陷入到情绪当中，那么这就反而会加重问题了。所以，我一般建议的日常自我疗愈以简单为宜。

而“能够什么都不做”的时候，其实就已经开始跟情绪在一起了。这时候的你其实是在培养一个观察者的自己，看着自己在生气，看着自己在流泪，也允许自己生气，允许自己流泪，觉知到这个生气和流泪。

再者，当我们能够有觉察的跟情绪在一起之后，再回来觉察隐藏在情绪背后的想法是什么。伴随着情绪的，一定会有至少一个想法或者我们会说信念，然后它们共同构成和强化了你的感受。所以，这个觉察是很有必要的。比如前几天，你准备了精致的小菜，还特意亲手做了插花，点燃了香薰，就等着老公下班回来给他一个惊喜。他却一个信息说今天临时有事要加班不回来吃饭了。这时候，你感觉到什么呢？可能是失望——精心准备的surprise就这么落空了。也可能低落伤心——他就没有想到今天是什么日子吗？他都没有想着给我准备礼物吗？然后你越想越难过，越想越委屈，还可能继续延伸变成——不知道跑出去跟谁吃饭了？他不会骗我吧？他是不是不那么爱我了。然后，你就让我的泪流像海了。再想想，怎么想都是他真的没有那么爱我了。然后，继续伤心太平洋。

这时候我们去觉察的时候，会发现这里面很多想法都是我们单方面的想象，他知道这个日子或者说对这个日子有感觉吗？他真的什么礼物都没准备吗？他不想回来吃饭吗？其实都不一定。很有可能事实并不是如此。而当我们就一门心思认定了事情就是这样的时候，我们就会找出很多证据来证明事情就是这样的，然后陷入在自己编织的情绪漩涡里，不能自拔。过后回想起来，又常常自己都想不起来，当时怎么就能越想越钻牛角尖呢？

所以说，能够适时地去觉察背后这些想法，问问自己：这些想法是真的，还是我想象出来的？这是很重要的一步，一旦我们开始这样问自己，就会发现很多想法都站不住。然后，那些配合这些想法的情绪，自然也就容易烟消云散了。

总之，与情绪共处，其实也是我们修身养性的一个过程。它说起来简单，做起来却每一步都不容易，从能够允许自己觉察情绪开始，到慢慢地可以不过多的干扰那个情绪，允许它流过，再到能够觉察到情绪背后的信念，看到这些信念的限制，每一步都是成长，也每一步都是进步。

作者：慕棉

文章来自：爱无界身心灵空间

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