这是很多有膝关节疾病患者最想问的问题。对于他们来说，如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进行区分，轻松知道自己膝关节出了什么问题就好了。

可是膝关节是人体最复杂的一个关节好在有临床经验丰医院特聘专家、国家级教授吴传军。已经为大家总结了以下对膝盖异常所对应的疾病。在此，仅供参考，如果要明确诊断，当然还要在医生的诊室里进行。

如何鉴别各种膝盖痛

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随着人们健康意识的增加，跑步、健身、爬山等运动也越来越普及，但不合理、不科学的运动方式，会导致我们各个关节及肌肉的损伤。而膝盖作为生活中及运动中最常用的关节，也是最容易出现问题的。

双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节不要内扣，身体不要晃动，脚跟勿离地。

1、当下蹲时感觉到膝关节痛，那么告诉你，你可能是有了“膝骨关节炎”，另外，这也可能是“半月板损伤”或“髌股关节炎”等多种膝关节常见疾病的预兆。

2、当出现弹响却无疼痛时，如果只有偶尔响，那么多半是生理性的，不需要特殊的处理。

3、当你下蹲经常都有弹响时，有时还有疼痛、酸胀、乏力等症状的时候，那么说明你的关节已经有炎症，甚至是磨损了，当发展到一定程度将会出现“膝骨关节炎”或“半月板损伤”。这种时候，我们应该多注意休息，做好膝关节的保护，不能逞强，继续做高强度的运动了。

日常如何保护膝盖

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1、多关心身体给我们的提示，并作出及时的反应。比如说，当我们在运动中或者运动后，出现了膝关节的疼痛、酸胀，这种时候我们需要停止运动，进行适当的休息或者膝关节保护，医院就诊，采取相应措施。如果对身体的提示不予以重视，不休息，继续高强度的运动，那么会导致半月板或者软骨的更深程度的损伤，严重时会出现不可逆的伤害。这种情况下，最好的处理方式是在适当的休息或者损伤恢复好的情况下，再逐步的恢复以及增加运动量。

2、很多人喜欢通过爬山、登高等运动方式来健身，但殊不知，这种高屈膝的高强度运动，对我们的髌股关节的伤害是最大的，正常情况下高屈膝的运动往往伴随着髌股关节的高摩擦力，这种高摩擦力会损害髌股关节的软骨，从而慢慢的导致髌股关节炎的出现。因此，当我们在进行登高、爬山等高屈膝运动之前，我们首先需要进行充分的热身运动，其次我们还可以使用髌骨带来减少髌股关节之间的摩擦，或者登山时使用登山杖，这样也可以减少膝关节的负重，也可以有效的避免髌股关节炎的出现。

3、膝关节的稳定性是靠周围的肌肉、韧带、软组织保护的，我们可以通过锻炼肌肉的力量，从而在做运动的时候缓冲关节的承受的力量，减少关节的损害。

肌肉韧带力量的强大不是一天两天就能练成的，所以在刚开始的时候不能做高强度的运动或锻炼，要循序渐进。

几个动作一学就会

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静蹲是膝盖康复中最经典的动作了，俗称“无影凳”。

两脚与肩同宽，脚尖朝正前方，小腿垂直于地面，膝盖转角不要小于90度，且膝盖不要超过脚尖。需要注意发力的应该是大腿前侧的股四头肌（保护膝关节的重要肌肉）。

任何时候都可以练起来！等公交、等地铁，甚至开会的时候！

坐姿抬腿更简单，甚至坐在电脑前也可以边上班边练习。

坐在椅子或其它与小腿高度差不多的地方，腿伸直，勾住脚。整个腿尽量抬到跟地面平行，坚持几秒再慢慢放下。两腿交替进行。注意用大腿发力，不要借助腰部力量代偿。

最后吴教授告诉我们：“人老腿先老。”腿部衰老则最先体现在膝关节上。膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，所以膝关节的磨损、运动伤发病率，都排在人体关节病的首位。人生最大的财富不是金钱，也不是声誉，而是健康。生活中的吃喝拉撒都关乎到健康，只有保持健康，才能享受快乐幸福。

专家简介

吴传军国家级教授疼痛康复中心特聘专家从事康复临床36年，国家级资深康复医学专家

中国非公立医疗康复专委会委员

江苏省康复医学会脑损伤专委会常委

南京市康复医学会常务理事

南京市医学会物理医学与康复学专委会委员

医院康复医学科创始人

医院康复医学科主任

显著特长：三瘫失语、植物人促醒和颈肩腰腿痛微创介入

（射频、三氧、胶原酶、针刀、银质针、神经阻滞等）

擅长：三瘫（中风偏瘫、脊髓损伤截瘫、小儿脑瘫）、

失语、吞咽障碍、痴呆、昏迷促醒、植物人促醒、

脑外伤后遗症、帕金森、颈椎病、腰椎间盘突出症、

肩周炎、网球肘、股骨头坏死、膝关节病、高血压、

高血脂、高血糖、痛风、急慢性疼痛以及其他疑难杂症。