水始冰

地始冻

今日立冬

冬季是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物会给胃带来额外的负担；此外，冬天还爱时髦穿得少的女性，常可致腹部和暴露在裙装外双腿容易受寒气侵袭而出现胃痛、腹痛、关节痛。

因此，从饮食上来说，冬季要多吃温软、易于消化的食物；从穿着上来说，虽有“春捂秋冻”之说，但事实上霜降之后就应该注意保暖御寒了，尤其对于女性尤为重要。

常说“立冬补冬，补嘴空”

学会立冬养生之道，

才能让我们在寒冷的冬季保持健康活力

吃三样

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

01羊肉萝卜羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。

二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

02海带排骨甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。需要注意的是，甲状腺疾病患者应谨慎摄入。

排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

03香菇牛柳

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。

喝三样

立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也尽量选择热饮。

01红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有比较丰富的钾，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

02鲫鱼汤

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。鲫鱼汤中所含的胆固醇量较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。

03紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。同样道理，甲状腺疾病患者应遵医嘱、尽量限制摄入紫菜。

宜三样除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样适宜常做！01脚要暖“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。

“睡前洗脚，吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

02睡要早

进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。

立冬后要遵循“早睡晚起”的规律，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。

03头戴帽

头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大，老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。

本文综合自：浙大一院中医科、儒风大家

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.aodkq.com//mjcczl/12786.html