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作为一个合格的糖尿病友，你是这样喝水的吗？

虽然已立秋，但很多地方依然高温不退，非常炎热，这样的天气里，人体出汗量明显增多，导致大量水分和无机盐的流失，如果不及时补充水分，人体很容易处于缺水甚至脱水的状态。

很多糖友认为自己多尿是因为喝水过多引起的，以为要控制糖尿病就得减少喝水、控制排尿次数，于是口渴了也不敢多喝水。

其实，这种认识是极其错误的！

糖友不能限制饮水

糖友喝水少会导致血液黏稠度增高，进而导致血糖值升高，从而加重糖尿病病情。

如果糖尿病患者尿量排出过多而不能及时补水，体内失水达到10%时，就会感到口渴、心悸、乏力，血糖上升；如果失水达到20%，就会出现烦躁、昏迷、休克，乃至危及生命。

糖友喝水多是对体内高渗透缺水状态的一种自我调节，是身体的一种保护性措施。

充足的饮水量还可以稀释血糖、降低血液黏稠度、改善血液循环、促进代谢、预防泌尿系统感染以及减少糖尿病并发症。

糖友也应像普通人一样，除了食物本身含有的水分，每日还应饮用足量的水。

《中国糖尿病膳食指南（）》推荐糖友饮用白开水，成人每天饮水量～亳升。

在出汗多、运动量大、摄入蛋白质食物多、沐浴等情况下，都应适当多喝水。当然，若合并肾功能不全，特别是尿量减少或水肿时，应限制饮水量。

不要等到口渴再喝水

有些糖友常常等到明显口渴时才会喝水，这样的做法不可取。因为只有当机体缺水到一定程度后，才会有口渴的感觉，此时血糖已经发生一定程度的波动。

所以，糖友不要口渴了才喝水，要养成主动饮水的习惯。

值得注意的是老年糖友，由于其脑动脉硬化使其下丘脑口渴中枢不敏感，机体在失水、血浆渗透压升高时，也不觉口渴，所以，特别容易发生严重脱水，因此，老年糖友要格外注意主动补充水分，不要只等到感觉渴了才喝水。

糖友适合喝什么水？

白开水是糖友最好的饮品。

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。

因此天热时可以喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。除此以外，牛奶、豆浆也是糖友补充水分的好饮品。

需要提醒糖友的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素却比较单调，不推荐糖友饮用，更不能用来代替白开水。

夏季天气炎热，许多人爱喝冷饮，但是糖友普遍胃肠功能较差，加上有些降糖药会对胃部有刺激，喝了冰镇水后容易引起胃肠功能紊乱，进而出现腹泻等胃肠疾病导致血糖升高。因此，糖友不宜喝冷饮。

来源东宝舒霖关怀

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