一天四个动作保卫腰椎行动

据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得的概率更比女人高70。平安健康提示，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。

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　　人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已休息了，腰还在支持着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

　　你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……

　　医生说，椎间盘最主要的成份是水，这类物资从20岁就开始减少，负责保持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐步退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1人得了颈腰椎病。

　　椎间盘突出是怎么回事?

　　椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特点。椎间盘包括3种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶专业治疗白癜风的医院状的髓核。在这三种成份中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环遭到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出和椎管狭窄。

　　保卫腰椎行动起来

　　晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也由于1晚上的放松，吸收了水份而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经遭到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做贵阳治疗白癜风专科医院哪家好前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻乃至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。