简单聊一聊瑜伽练习中大腿后侧腘绳肌容易拉伤的原因及处理方法！

很多人问腘绳肌拉伤的问题，最多的表现是前屈体式臀部坐骨的位置疼，而且总不见好，有的能反反复复持续几个月甚至一年多。问什么情况，练习中需要注意什么，还能不能继续练，今天就来聊聊这个问题。

聊之前先申明一点：我只是一名普通的瑜伽练习者，并不具备医学和伤疼康复的专业知识，所以下面分享的内容仅是个人感受，供大家参考，为谨慎起见，身体出现疼痛特别是持续的疼痛不适，最好咨询医生或相关专业人员。

一、先简单的认识一下腘绳肌：下图

腘绳肌是大腿后侧的一组肌肉。由半腱肌、半膜肌和股二头肌长头组成。腘绳肌一头长在坐骨结节上，跨过髋关节跨过膝关节，另一头长在小腿骨上。我们说过肌肉长在地方决定了它的功能。从他长的位置可以看出来：

1、腘绳肌是双关节肌，它跨过髋和膝两个关节，其中任何一个关节的运动都会影响整条腘绳肌的受力。（稍微留意一下，后面会用到）

2、当腘绳肌收紧时，可以让髋关节伸展，膝关节弯曲；瑜伽练习做前屈体式时，是让髋关节前屈，膝关节伸直，也就是需要腘绳肌延展拉长才能完成前屈。这是前屈体式可以增加腘绳肌柔韧性的原因，也是前屈总是伤到过腘绳肌的原因。

二、什么情况容易伤到腘绳肌。

一般腘绳肌的拉伤常发生在剧烈的跑跳等运动中，但是你会发现瑜伽练习者中腘绳肌拉伤的情况很常见，似乎有点不符合常理，主要还是和大家的练习习惯有关。

1、不热身

虽然瑜伽里面好像并不强调热身这个概念，但是完整的成熟的瑜伽课动作编排，一定会考虑这个因素。如果你自己练习的话，一定要注意循序渐进的打开身体，然后再去做一些幅度比较大的动作，哪怕这些动作你本来就能够完成，也需要先让身体热起来。尤其是冬天。

2、用蛮力或外力。

这一点看上去完全不成问题，但事实上因为蛮力和外力导致拉伤的情况特别多。尤其提醒小伙伴在辅助的时候一定要双方配合，循序渐进。记住瑜伽中有一个非常重要的原则“非暴力”

3、失衡

就腘绳肌本身来说一味追求柔韧性而忽略力量训练，或就整个腿部肌肉来说只

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