白领的办公室步行小动作

现代社会中不管工资高低，很多数年轻女性朋友都是在办公室度过的，生活的劳碌于工作的繁忙，多数女白领都不进行或没有时间进行运动，日积月累致使了愈来愈多的女性身体处于亚健康的状态。那末办公室白领要怎样做到白领保健呢?现在就教女性朋友们在办公室中也能锻炼身体的几个步行运动。白领的办公室步行小动作1.摆臂步行以步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以促进肩部、胸廓的活动。在摆臂的进程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部过剩肌肉，消灭胡蝶袖。2.摩腹步行如果你是有小肚腩的，那就在步行的合适加入摩腹动作，并以步/分钟速度步行。步行时，两手旋转推拿腹部，每趟一步推拿一周，正转反转交替进行，每次时间为分钟。从现代观点看，轻松的漫步及柔和的腹部推拿，能增进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于医治消化不良和胃肠道慢性病。3.反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走次。中医理论有肾为命门之火，可见，肾气是不是充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。4.瞻前顾后在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对长减缓肩颈部疼痛。5.弯腰拾物步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，久长不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地保持在一个姿式，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个白癜风的医院动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。6.深呼吸这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部突出(所谓气沉丹田)，然后张口发出啊、嘻、哦、嘘、呼、哈哪家治疗白癜风医院好等声音，缓缓地呼气，这叫吐故纳新。这些小动作就是人们在在办公室活动的时候平常举动，没想到加以利用和改良，可以使白领拜托亚健康的危险，运动起来又是那末的轻松自然，能提神、运动颈椎、强腰、还能有效的减去肥肉，既不耽误工作，同时还保证了身体健康，这样好的办公室运动方法，女白领记下来赶快试试吧。