其实，走路真没什么特别的好处……

来源：健康时报（ID：jksb）

01

其实，

走路真没什么特别的好处

也就是能

排一排体内垃圾

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　　人体内的许多垃圾废物，如乳酸、尿酸、多余的氯化钠等，甚至毒素、重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

02

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能减减肥

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拔高走

　　仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动。每天坚持步以上，简单又安全，2~3个月就能看到效果。

03

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能控制血糖

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屈步走

　　屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走，换另一条腿。

　　只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀。发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

04

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能助降压，

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提速走

　

　　走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

05

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能给内脏做SPA

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扭着走

　　当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的。当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

　　所以，大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以预防很多疾病。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

06

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能

缓解颈椎痛

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十点十分走

　　两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。坚持这个方法姿势，每天走步。

　　当你走到步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。坚持每天步，到第4、5天的时候，你的颈椎疼一定缓解。

07

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是

常走腰不疼

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摆腰走

　　走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适，每天坚持50~步即可。

08

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能练心脏

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摆臂走

　　通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

09

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能养肺

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三吸一呼走

　　怎么锻炼呢？每天走路时心里数数，一二三四。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

10

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能保护前列腺

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踮脚走

　　踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

你今天走了吗？

走起！

痛风一个小方子，一天见效，太棒了！救人无数今天来讲下尿酸高痛风的话题

　

尿酸偏高，好多人会出现关节疼痛、红、肿、发热，我们中医上把它称作“痹症”也就是痛风。

中老年男性肥胖者，突然反复发作的单个跖趾、跗跖、踝等关节红肿剧痛，可自行缓解及间歇期无症状者，应首先考虑到痛风性关节炎，滑液或滑膜活检发现尿酸盐结晶者即可确诊。

　　

痛风｜严重影响生活和工作

痛风严重者，步行都十分困难，是一个非常受罪的病症。

饮食是引起尿酸高的主要原因,要想更好的治疗尿酸高,控制好日常的饮食很重要,避免由于饮食不当而引起病情的发作,而且还能通过饮食的调理还起到治疗尿酸高的作用。

　　

　　

陈老师：下面我给大家介绍下关于痛风的饮食注意事项：

1第一个方面,针对高嘌呤食物进食要控制

常见于虾蟹海鲜,蘑菇,脑,贝壳海鲜,动物的内脏,扁豆,心,菠菜,肠道等,同时对于火锅要尽量少吃,即使是火锅汤也不要喝。

2第二方面,针对碱性食物和低嘌呤食物可以作为平常的主要食物

如各种蔬果和蔬菜,白菜,黄瓜,茄子,西红柿,卷心菜,莲藕等可作为菜肴,还有一些豆类食物等,都属于碱性食物,同时应禁忌酸性食物的摄入。

3第三个方面,酒类也要有多控制

喝酒是一种社交方式,适量的饮酒也会对身体带来很多的好处,但对于尿酸高患者来说,却会造成病情的恶化。酒不仅是高嘌呤食物,而且还属于一种酸性食物,喝酒会对尿酸高患者带来很大的危害。

　　 　　

药方

方子：生薏米克，桑枝30克，核桃仁4枚，水0毫升

做法：几样一起放入水中浸泡1小时，熬20分钟，开了锅以后再煎30分钟，熬到只有毫升左右即可

用法：滤出药汤，将毫升药汁分早晚两次空腹温服，一天即可见效，连喝3天左右，即可缓解症状

功效：克缓解痛风引起的热痹

颈椎病动脖子？最笨的办法！不动脖子，两招搞定颈椎病

现在，很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。

颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？

王旭东南京中医药大学博导、教授

来源：江苏卫视“万家灯火”栏目

有很多人颈椎病，医院治疗以外，就在家里老动颈子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。我们不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，你比如说肩膀、手臂。

今天给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。

第一个动作：拍后背

用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。

你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

第二个动作：踮脚

下面就是对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法——

先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

一定要做到这样，年纪大你就循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。

如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助！

每天做这两招对颈椎有好处，年纪大的朋友练习时记住要循序渐进！

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