饮食小变化防肚胀

导语：人们40岁后，消化功能减弱，常常容易致使胀气不适。胀气除与消化功能减弱有关以外，也与很多生活习惯存在很大关系。

美国《预防》杂志最新载文，刊出美国弗吉尼亚州切萨皮克市胃肠病专家帕特里夏·雷蒙德博士总结出的“避免胀气的9种方法”。

1.早饭补充膳食纤维。便秘是致使腹胀的罪魁祸首。早饭吃1碗保麸麦片可补充膳食纤维，增进胃肠蠕动。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等)，又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等)。

2.蔬菜尽可能熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究发现，从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当，但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小，不容易致使胀气。

3.吃根香蕉。当体内钾和钠水平失衡的时候，就容易产生体液积聚，致使腹胀。香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾，补充钾可下降钠水平，有助于人体排出过剩水份，避免腹胀。

4.少嚼口香糖。与吃饭过快一样，嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过量空气进入胃肠道会致使腹部压力增大和胀气。另外，延续咀嚼口香糖会致使胃酸过量，胀气随之而来。

5.主食别吃过量。为了储备能量，人体肌肉会存储碳水化合物糖原，贮存1克糖原需要3克儿童白癜风怎样治疗水。而大白癜风哪个医院治疗好多数人不需要这类能量贮存。因此，少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食品有助于身体排出过剩液体。

6.豆子泡泡再煮食。豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易致使胃肠胀气。容易产生胃肠胀气的人尽可能少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可减少胀气问题。

7.多喝水。很多人认为，多喝水会腹胀。事实上，多喝水有助于消除胀气。通常情况下，每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于减缓肠道不适。

8.避免酸性饮料。咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引发胀气，尽可能不喝。

9.少吃辛辣食品。辛辣食品会刺激胃酸分泌，致使胃肠刺激和胀气不适。胀气的人，尽可能避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。